为切实加强研究生心理健康教育，引导2025级研究生新生快速适应校园生活、科学应对学业科研、人际交往等成长挑战，近日，人居学院组织开展2025级研究生新生心理健康教育活动。活动邀请学生心理发展指导中心李楠老师作《研途启新·心向光行》心理健康教育专题讲座，人居学院2025级全体研究生新生参加活动。活动由兼职辅导员刘晨静主持。

讲座中，李楠以“互动调研+案例解析+实操指导”的形式，围绕压力源解析、压力管理策略及积极心态构建三大核心展开讲解。通过现场互动提问，她快速捕捉到研究生群体的压力现状并指出，研究生群体普遍存在隐性痛点，如随大流读研导致初心模糊、自我能力与目标不匹配等问题；对于压力本质的理解，李楠引入经典的“执行猴实验”案例，强调压力的伤害程度并非由事件本身决定，而是源于个体对“可控感”的评估与掌控欲望的匹配度，研究生群体因成长经历中对自我要求较高，强迫行为发生率相对突出，需警惕情绪隔离带来的深层心理隐患。

针对研究生压力特点，李楠从情绪、行为、认知三个维度，进一步分享一系列可操作的压力管理方法。在情绪管理方面，她提出“情绪是信使，无需压抑只需倾听”的理念，带领学子现场体验“蝴蝶抱”放松训练，配合闭眼冥想，帮助缓解焦虑与失眠困扰；在行为训练环节，介绍“4-7-8”呼吸法、舒尔茨放松术和培养运动爱好三大实用技巧，并且建议学生多晒太阳、参与健身、打球等运动，增强身体连接与情绪稳定性；关于认知调整，通过趣味互动，揭示大脑认知的特点，引导学生挖掘自身资源，打破负面认知闭环。此外，她还结合庄子“方舟济河”的典故，提醒学生打破认知狭窄与思维固化，理性看待导师批评等事件，避免过度自我否定。

“积极心态的构建，一部分源于基因，另一部分则在于自身可控努力。”李楠强调，研究生应学会接纳自身特质，正视家族遗传带来的性格基础，如内向、高敏感等均可转化为细腻、专注的天赋，无需刻意苛责自己，可以通过坚持写感恩日记、践行“三件好事”实验等方法培养积极心态。

“读研即修行，接纳不完美，才能在成长中收获从容。”讲座的最后，李楠启示全体新生，读研之路本就是一场与压力共处、与自我对话的修行，唯有以科学方法调适压力、以积极认知重构心态，在接纳中学会成长，在沉淀中积蓄力量，才能在学业科研的挑战中保持清醒，在人生选择的迷茫中坚守方向，让读研时光成为滋养心智、成就自我的宝贵旅程。

硕5199班王美乙谈到，此次心理健康讲座既有理论深度，又有实用方法，在科研学习之余，要时刻关注自身心理状态、对压力与情绪波动保持警觉不松懈，以积极调适的心态与健康强大的心灵相伴同行。硕5200班刘浩冉表示，通过互动体验与案例解析，不仅学会了“蝴蝶抱”“4-7-8”呼吸法”等缓解压力的技巧，更对“读研即修行”的理念有了深刻理解。

此次讲座的举办，不仅为研究生新生搭建了集经验分享、问题探讨、情感共鸣于一体的心理健康交流平台，更通过系统的理论讲解、实用的操作技巧与鲜活的案例剖析，帮助新生更好地应对研究生阶段的学业科研挑战、导学关系磨合、人际交往困惑与未来规划焦虑，助力他们塑造积极坚韧的心智模式，为顺利度过研究生生涯、实现人格成熟与个人全面成长筑牢了坚实的心理根基。

文字：人居学院 刘晨静 曹宇政

图片：人居学院 陈思雨