秋意初显，研途新启。在快节奏的研究生生活中，学业压力、科研任务、未来规划、人际关系等种种挑战交织，让“焦虑”与“内耗”成为许多同学绕不开的话题。课题进展缓慢引发的焦虑、未来方向不明带来的迷茫，以及在无数个夜晚反复出现的自我怀疑，是不少研究生共同面临的心理状态。

为了帮助同学们正确认识压力、调适情绪、建立积极健康的心理状态，9月19日上午，人居学院硕6195班“研究生心理健康”主题班会在创新港举行。全班同学齐聚一堂，以“你好，明天”为主题，围绕情绪疏导、科学自察与自我关怀展开，在交流与体验中学会正视情绪、主动求助，以更加积极、自信的姿态拥抱研究生生活。

一个出口，安放当下的情绪

班会首先聚焦“情绪疏导与求助机制”。主持人杨雅涵以几组数据为引，切入本次班会主题，向同学们讲解了心理健康的定义与内涵，并引导大家正确认识焦虑情绪。在科普环节，主持人澄清了一个常见误区：研究生阶段的心理健康，不是“没有压力”，而是“有压力但能扛住、会调节”。能够保持情绪基本稳定、思路清晰、作息可控，遇到困难知道主动求助，已经是一种健康状态。她指出，面对学业、科研与未来规划等多重压力时，产生焦虑情绪并不罕见，关键在于正视情绪、主动调适，而非回避。同学们可以通过适度运动、保持良好睡眠等方式为情绪寻找出口。班会倡导同学们课余时间走出实验室，去跑一跑、打一场球，烦恼或许就已悄悄减半。此外，班会还就“及时就医预约检查”作出提醒：若情绪困扰持续两周以上，应主动联系学校心理咨询中心，进行专业检查或及时就医。求助并非软弱，而是对自己负责的表现。

一幅画，照见真实的自己

如何科学地认识自己的心理状态？班会借鉴影视作品中常见的“房树人测验”，引导同学们科学认识自身心理状态，带来了一场“画中有话”的自我探索。同学们跟随内心感受，在纸上画出房子、人和树，无需讲究技法。现场氛围安静而放松，又带着真诚与共鸣。大家围绕“画里哪个部分最像现在的自己”“房子、树、人让自己想到什么”“对研究生生活期待什么、担心什么”等问题展开分享。主持人在旁适时引导，并科普画面布局可能传递的心理线索。在画笔与纸张的对话中，同学们对自我有了更直观的觉察。也在彼此倾听中感受到理解与支持，将一份份难以言说的情绪，化为硕6195班共同的温暖记忆。

明天见，写给三年后的自己

最后一个环节，班会把时间线拉向未来。组织“画见自己·寄语三年后”的活动。每位同学在贺卡上手写一句想对三年后毕业时的自己说的话，内容可以是一句提醒、一句祝福、一个承诺，也可以是一个问题。现场同学们低头沉思、认真书写，将此刻的感受、困惑、期待与决心凝于笔端，交给未来的自己。书写完成后，同学们将贺卡背面朝上统一收起、封存，作为班级“时间胶囊”保存，待三年后毕业时统一发还。到那时再打开，大概会是一场跨越时光的重逢。那些此刻写下的文字，既是研一阶段真实心境的见证，也是对未来生活的温柔约定。

结语

正视情绪、科学自察、温柔待己，是研究生成长路上一门重要的课题。本次班会不仅帮助同学们认识了情绪疏导的方法与求助的路径，也通过一幅画、一句话，让大家在忙碌中停下来关照内心。研究生的这段旅程，就像一场马拉松，偶尔的疲惫和迷茫都是常态。我们在忙碌的同时，也别忘了在心里给自己构筑一个温暖、坚固的避风港。愿我们都能带着今天的倾听与分享，安顿好自己，然后向明天轻轻说一声：你好，明天。

文字：硕6195班 张叶雯 杨雅涵

图片：硕6195班 李欣雨 阳笑寒

编辑：肖潇